Gece Yarısından Sonra Uyumanın Ruh Sağlığınıza Etkisi

Yeni bir çalışmaya göre, gece saat 1'den sonra uyumak ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Araştırmacılar, bir bireyin kronotipinin — sabah insanı mı, akşam insanı mı olduğu — bu bulgularla çok fazla ilgisi olmadığını belirtiyorlar. Geç yatma saatleri, beynin optimal şekilde işlev görmesine yardımcı olan REM uykusunun azalmasına yol açabilir. Eğer gece saat 1'den sonra uyursanız, sabah insanı ya da gece kuşu olsanız bile, daha yüksek bir ruh sağlığı sorunu riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bu, Birleşik Krallık'taki Imperial College London'dan yapılan yeni bir gözlemsel çalışmanın sonucudur.

Çalışma, gece saat 1'den önce uyuyan kişilerin genel olarak daha sağlıklı bir ruh sağlığına sahip olduğunu ve daha az ruhsal, davranışsal ve nörogelişimsel bozukluklar, depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) bildirdiğini ortaya koydu.

Uyku araştırmacıları, yıllardır kronotip kavramı ile ilgilenmektedirler. Bu kavram, bir kişinin 24 saatlik günün hangi saatlerinde uyanık veya uykuda olmayı tercih ettiğini ifade eder. Bireysel sirkadiyen ritimler, uyku için kişisel tercihlere yol açabilir. Bazı insanlar erken kalkıp erken yatmayı tercih ederken, diğerleri geç kalkıp geç yatmayı tercih ederler.

Çalışmanın şaşırtıcı bir bulgusu, akşam insanlarının saat 1'den sonra uyuduklarında — bu onların kronotipiyle uyumlu olsa bile — en kötü ruh sağlığını deneyimlemeleridir. En az ruh sağlığı tanısı konulan grup ise sabah insanları olup saat 1'e kadar uyuyanlardır.

Araştırmacılar, UK Biobank'taki toplumda yaşayan yetişkinlerin verilerini analiz ettiler. Çalışma kohortu, %56'sı kadın olan 73.888 kişiden oluşuyordu. Katılımcıların ortalama yaşı 63,5 yıldı ve günlük uyku döngüsünde ortalama yedi saat uyuyorlardı.

Çalışma, Psychiatry Research dergisinde yayınlanmıştır.

Uykunun Ruh Sağlığına Etkisi

Çalışmanın kıdemli yazarı, Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri ve uyku tıbbı profesörü Jamie Zeitzer, beynin gece geç saatlerde farklı çalıştığını öne süren "Gece Yarısından Sonra Zihin" teorisini önerdi ve bunun ruh sağlığı üzerinde etkili olabileceğini söyledi.

Zeitzer, Medical News Today'e verdiği demeçte, "Gece geç saatlerde uyanık olduğunda insanların izole olduğunu, bu nedenle sosyalleşmenin veya başka birinin de uyanık olduğunu bilmenin getirdiği desteklerden yoksun olduklarını düşünüyoruz," dedi.

Imperial College London'daki Franks-Wisden Laboratuvarı'nda araştırma görevlisi olan Sara Wong (çalışmaya dahil olmamış), uyku bilimlerinin bu teoriyi desteklediğini belirtti.

Wong, modern dünyada geç saatlere kadar uykunun toplam uyku süresinin kısıtlanmasına yol açtığını ve bunun özellikle gece yarısından sonraki REM uykusunu etkilediğini söyledi. "REM uykusunun ruh hali düzenlemesi ile güçlü bir bağlantısı var — yani, daha az REM, daha kötü ruh hali — ve REM uykusu değişiklikleri, depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu ve TSSB gibi birçok nöropsikiyatrik bozukluk için bir risk faktörü olarak görülüyor," diye açıkladı Wong.

REM uykusunun kesin rolü tamamen net olmasa da, Wong bunun kortikal uyarılabilirlik ile bağlantılı olduğunu ve bilişsel işlev bozukluğuna ve potansiyel olarak beyinde atık birikimine (eksitotoksisite) yol açabileceğini belirtti. Wong, "Belki de REM uykusu bu açıdan da önemlidir," diyerek, araştırmanın bu detritus temizlenmesinin non-REM uykusu sırasında daha az gerçekleştiğini bulduğunu belirtti.

Akşam Kronotipleri Daha Kötü Sağlıkla İlişkilendirildi

Kronotipler, vücudun iç saatinin nasıl işlediğini düzenler. İnsan iç saati tipik olarak 24 saat sürse de, çevre ile etkileşime girer. Yapay ışık ve gece vardiyaları gibi diğer faktörlerle birlikte, "toplumumuzun birçok açıdan hala akşam tiplerine uyum sağlamadığını söyleyebiliriz," dedi İsveç'teki Uppsala Üniversitesi Tıp Bilimleri Bölümü; Transplantasyon ve rejeneratif tıp araştırmacısı Dr. Jonathan Cedernaes (çalışmaya dahil olmamış), Medical News Today'e.

Wong, akşam kronotiplerinin genellikle daha kötü sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirildiğini belirtti.

Bununla birlikte, çalışmanın bulguları kronotip kavramını sorgulamaktadır. Zeitzer, "Bu oldukça şaşırtıcıydı ve hipotezimize aykırıydı," dedi.

"Çalışmaya başladığımızda, uyumun ruh sağlığı açısından en önemli yön olduğunu düşünüyorduk — yani, sabah kuşlarının erken kalkması ve gece kuşlarının geç kalması gerektiğini. Gece kuşları için bunun doğru olmadığını görmek bizi çok şaşırttı. Gece kuşu olarak uyum sağlamak ruh sağlığı açısından faydalı olabilir demek istemiyoruz, ancak genelde geç yatmak ruh sağlığı açısından olumsuz bir durum yaratıyor."

— Dr. Jamie Zeitzer, kıdemli çalışma yazarı

Optimal Yatma Saatleri Değişebilir

Zeitzer, gece saat 1'in yatma saati için bir sınır olarak önemini şöyle hipotez etti: "Bence çalıştığımız nüfus (Birleşik Krallık'taki orta ve yaşlı yaşlılar) ile ilgisi var," diyerek, yaygın sosyal modellerin de bir faktör olabileceğini belirtti.

Cedernaes, mevsimsel değişimlerin uyku ve zamanlama üzerindeki etkilerini vurguladı. "Bu ayrıca bölgelerin Standart Zaman ve Yaz Saati Uygulaması arasında geçiş yapıp yapmadığına da bağlıdır," diye belirtti.

"Belirli bir optimal yatma saati muhtemelen hem mevsimi hem de zaman dilimini dikkate almalıdır. Örneğin, İspanya ve İzlanda gibi bazı bölgeler zaman dilimleri içinde ideal olarak konumlanmamıştır ve bu nedenle bu tür bölgelerdeki birçok uyku-uyanıklık davranışı çok daha geç saatlere kaymaktadır," dedi Cedernaes.

Zeitzer ise bu konuda o kadar emin değildi. "Bence sabah ışığının zamanlamasıyla pek fazla değişmeyecek, daha çok mevsimsel değişimlerin sosyal modelleriyle ilgili olacaktır," dedi.