Huzursuz Bacak Sendromu: Hafif RBS için Öz Bakım Stratejileri

Jenette Restivo, Sağlık Yazarı; Dijital İçerik Oluşturma ve Etkileşim Yardımcı Direktörü, Harvard Health Publishing Gözden Geçiren: Dr. Robert H. Shmerling, Kıdemli Fakülte Editörü, Harvard Health Publishing; Editöryal Danışma Kurulu Üyesi, Harvard Health Publishing

Huzursuz Bacak Sendromunu Anlamak Huzursuz bacak sendromu (HBS), özellikle dinlenmeye çalışırken bacaklarda rahatsız edici, istemsiz hareketlerle kendini gösteren yaygın bir nörolojik durumdur. HBS, yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir ve uykuyu bozabilir. Ancak, yaşam tarzı stratejileri özellikle hafif semptomları olan kişiler için HBS'nin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

HBS, rahatsız edici hisler nedeniyle bacakları hareket ettirme isteğine yol açan bir durumdur. Nüfusun yaklaşık %2 ila %8'ini etkiler.

Huzursuz Bacak Sendromu Vakfı'na göre HBS'nin temel özellikleri şunlardır:

• Rahatsız edici hislerden kaynaklanan güçlü bir bacak hareket ettirme isteği
• Dinlenme veya hareketsizlik sırasında semptomların kötüleşmesi
• Hareket etmekle geçici rahatlama sağlanması
• Semptomların akşam veya gece saatlerinde artması
• Diğer durumlarla açıklanamayan belirtiler

HBS Belirtileri HBS ile ilişkili rahatsız edici hisler genellikle bacaklarda (bazen kollarda) ortaya çıkar. Bu hisler genellikle derinlerde hissedilen çekilme, kaşıntı, sürünme veya karıncalanma olarak tarif edilir. Bu hisler, etkilenen uzuvları hareket ettirme ihtiyacı doğurur. Ancak hareket ettirmek, sadece geçici bir rahatlama sağlar.

Belirtiler genellikle gece uyumadan önce en kötü seviyeye ulaşır. Ancak gün içinde uzun süre hareketsiz kalındığında da (örneğin uzun bir araba yolculuğu sırasında veya film izlerken) ortaya çıkabilir.

Semptomların şiddeti ve sıklığı kişiden kişiye değişir. Ciddi HBS olan kişiler haftada iki veya daha fazla semptom yaşayabilirken, orta dereceli HBS haftada bir veya iki kez görülebilir. Hafif HBS ise daha seyrek ortaya çıkar.

Hafif HBS için Yaşam Tarzı Stratejileri Hafif semptomlarınız varsa, HBS belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli yaşam tarzı değişikliklerini deneyebilirsiniz.

Diyet Demir eksikliği HBS semptomlarını tetikleyebilir, bu yüzden bu duruma karşı kontrol edilmek önemlidir. Eğer demir eksikliği varsa, doktorunuz altta yatan nedeni araştırmak için testler önerebilir (örneğin, mide ülserine bağlı kanama) ve demir takviyesi reçete edebilir. Demir takviyesi sadece doktor gözetiminde alınmalıdır, çünkü aşırı demir tüketimi de zararlı olabilir.

Ayrıca bazı yiyeceklerin semptomları tetikleyebileceğini unutmayın. Kafein, alkol ve rafine şekerler HBS'yi kötüleştirebilir.

Egzersiz ve Diğer Yaşam Tarzı Stratejileri Çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri de hafif HBS'yi hafifletebilir.

Düzenli egzersiz, özellikle düşük-orta yoğunluktaki aktiviteler (yürüyüş veya esneme gibi) faydalı olabilir. Ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersizden kaçınılmalıdır.

Yoga, meditasyon veya yatmadan önce sıcak bir banyo gibi gevşeme teknikleri, daha iyi uyumayı teşvik edebilir ve HBS belirtilerini hafifletebilir. Ayrıca bacak masajları, ısıtma pedleri veya titreşim pedleri de bacaklarınızdaki rahatsız edici hisleri hafifletebilir.

HBS, uyku bozukluklarına neden olabileceği için uyku düzenini destekleyen alışkanlıklar edinmek önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, parlak ışıkları azaltmak ve yatak odası sıcaklığını hafif serin tutmak bu alışkanlıklara örnek olabilir.

Bazı insanlar için, uzun süre oturulduğunda zihin oyalayıcı aktivitelerle (bulmaca çözme veya örgü örme gibi) meşgul olmak rahatsızlığı azaltabilir.

Eğer HBS'niz orta veya şiddetli düzeyde ise, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışmalısınız. Tedavi seçenekleri arasında ilaçlar da yer alabilir.

kaynak: Harvard Medical School