Yoga Şüpheciliği

Yoga'nın cazibesine direnenlerden misiniz? İnançlarınızı esnetmeyi düşünün.

Yazan: Maureen Salamon, Yönetici Editör, Harvard Women's Health Watch Gözden Geçiren: Dr. Toni Golen, Genel Yayın Yönetmeni, Harvard Women's Health Watch; Harvard Health Publishing Editoryal Danışma Kurulu Üyesi; Katkıda Bulunan

Yoga pantolonları, yoga matları, yoga destek yastıkları, bloklar ve kayışlar... Yoga düşündüğünüzde aklınıza gelen ilk şeyler, bu aksesuarlar veya bu eski pratiğe adanmış insanların zayıf, esnek ve olağanüstü sakin olduklarını ima eden yaygın görüntüler olabilir.

Ancak bunların hiçbiri zorunlu değil — ne ekipman ne de imaj. Harvard'a bağlı Massachusetts General Hospital'daki Benson-Henry Zihin-Beden Tıbbı Enstitüsü'nün tıbbi direktörü Dr. Darshan Mehta, yoga yapmaktan bu nedenlerle geri durduysanız, yeniden düşünmenizi öneriyor.

"İnsanlar yoga yapabilmek için çok esnek ve zayıf olmaları gerektiğini düşünüyor, ancak bu doğru değil," diyor Dr. Mehta. "Ayrıca, birçok yoga çeşidinin bireye uyacak şekilde uyarlanabileceğinin farkında değiller." ("Size Hangi Yoga Tarzı Uygun?" bölümüne bakın.)

Size Hangi Yoga Tarzı Uygun?

Yoga tek bir yapıdan ibaret değil. Aslında, yoga yapmak için denediğimiz pozlar veya asanalar kadar esnektir. Bazı yoga yaklaşımları daha sakinleştirici, bazıları ise daha fiziksel olarak zorlayıcıdır. İşte en yaygın altı yoga tarzının temelleri:

• Ashtanga: Güç ve dayanıklılık gerektirir, deneyimli yoga severler için idealdir.
• Bikram: Esnekliği artırmak için idealdir. "Sıcak yoga" olarak da bilinir, çünkü sıcak, nemli stüdyolarda yapılır. Ancak yüksek sıcaklık, belirli sağlık koşulları veya ilaç kullananlar için tehlikeli olabilir, bu yüzden bir Bikram dersine katılmadan önce doktorunuza danışın.
• Hatha: Temel pozları basit nefes teknikleriyle birleştirir ve daha rahatlatıcı kabul edilir.
• Iyengar: Pozlara girebilmenize yardımcı olmak için blok veya kayış gibi aksesuarları sıklıkla entegre eder. Odaklanma, eklemleri destekleyen önemli kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da yaralanmalar veya ağrı sorunları yaşayanlar için iyi bir seçenektir.
• Kundalini: Daha ruhsal bir deneyim sunar, ilahiler ve nefes almayı vurgular.
• Vinyasa: Daha hızlı bir tempoya sahiptir ve sürekli hareket gerektirir. Yogadan kardiyo faydaları elde etmeyi umuyorsanız iyi bir seçenektir.

Kadınların Hakimiyetinde Bir Uğraş

Dünyada 300 milyondan fazla insan, 5.000 yıldan fazla bir süre önce Hindistan'da ortaya çıkan yogayı uyguluyor. ABD'de bu sayı 2022'de 38 milyona ulaştı — yalnızca altı yıl öncesine göre 1,7 milyon daha fazla — ve %74'ü kadın, kâr amacı gütmeyen Yoga Alliance'ın 2022'deki küresel anketine göre.

Ancak popülaritesine rağmen, insanlığın bir kısmı yoga konusunda hala şüpheci. Peki, insanları yoga yapmaktan alıkoyan nedir? Yoga, bazı insanlar için fazla "dokunaklı" görünebilirken, Dr. Mehta bazı kişilerin yanlış bir şekilde ruhsal kökenlerinin kendi dini veya inançlarıyla çeliştiğine inanabileceğini belirtiyor. Başkaları ise dersler ve ekipman işin içine girdiğinde maliyetinin yüksek olduğunu düşünebilir.

Ancak Dr. Mehta, algılanan tüm bu dezavantajların faydaların yanında önemsiz kaldığını söylüyor. Son dönemlerdeki birçok araştırma, yoga'nın fiziksel ve zihinsel sağlık için faydalı olduğunu gösteriyor; depresyonu hafifletiyor, uyku kalitesini artırıyor, kronik ağrıyı iyileştiriyor ve tansiyon ve kan şekeri seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık risklerini azaltıyor. Bu avantajlardan faydalanan bazı uygulayıcılar, daha az alkol tüketmek, daha fazla meyve ve sebze yemek ve sigarayı bırakmak gibi diğer sağlık hedeflerine ulaşma konusunda da motive oluyorlar, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre.

"Yoga'nın faydalarını destekleyen binlerce çalışma var," diyor Dr. Mehta. "Yoga'nın faydalı olduğu birçok tıbbi durum var."

Başlangıç Yapmak

Yoga yapmaya hala çekiniyorsanız, Dr. Mehta bu çekincelerinizi aşmanız için birkaç öneri sunuyor:

• Bir derse katılın: "Temel olarak her fitness stüdyosu veya spor salonu artık yoga derslerine sahip," diyor. İlk pozlarınızda rehberlik edebilmesi için yüz yüze dersler online formatlara göre daha tercih edilir. "Herhangi bir etkinlikte olduğu gibi, uygun rehberlik almazsanız, yaralanabilirsiniz," diyor.
• Bir arkadaşınızı yanınıza alın: İlk yoga pozlarınızı bir arkadaşınızla yaparsanız işiniz daha kolay olacaktır. Ayrıca, "insanlar diğerleriyle topluluk içinde olmayı seviyor," diyor Dr. Mehta. "Grup etkisi var."
• Modifikasyonlar isteyin: Ağrı veya eklem sorunları gibi fiziksel sınırlamalarınız varsa, öğretmeninizden pozları bu sorunlara göre uyarlamasını isteyin. Ayrıca, genellikle sandalye yogası olarak adlandırılan, oturduğunuz veya denge için bir sandalye kullandığınız türü de deneyebilirsiniz.
• Kendinize karşı sabırlı olun: Pozlarınız hemen deneyimli uygulayıcılarınkine benzemek zorunda değil. "Yoga'nın bu kadar güzel olan şeylerinden biri," diyor Dr. Mehta, "kendinizin sınırlarını anlamanıza olanak tanıması — kendinizi nazikçe zorlayabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmadan."

Kaynak: Harvard Healt Publishing

Önemli Bilgilendirme:

İlgili kaynaktan alınan bu bilgilerin içeriği çevrimiçi araçlar kullanılarak Türkçe'ye çevrilmiştir. 
İçerikteki yazım ya da anlatım hataları dahil bütün bilgiler doğrudan alıntılanmıştır.
İçerikteki bilgiler, varsa tavsiyeler ve dolaylı/dolaysız yönlendirmeler variscorabi.com sorumluluğunda değildir.
İçerikteki tıbbi bilgiler ve sağlıkla ilgili konular kesinlikle doktor/uzman tavsiyesi yerine geçmez.  
İçerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Sağlıkla ilgili konularda mutlaka doktor/uzman tavsiyesi alınız.